国家体育总局-标准版八段锦-预备式技术要点及功理作用

以下是关于八段锦预备式（通常称为“预备势”或“起势”）的技术要点和功理作用，结合国家体育总局规范教材及传统理论整理而成：

一、预备式技术要点

1. 身体姿势

站立自然：双脚平行分开，与肩同宽，膝盖微屈，重心落于两脚之间。

脊柱中正：虚领顶劲（头顶如悬一线），下颌微收，颈部放松，目视前方。

松沉关节：双肩放松下沉，肘部微屈，掌心向内轻贴腿侧，手指自然舒展。

含胸拔背：胸部略微内含，背部舒展，尾闾下垂，命门（后腰）微微后撑。

保持后顶上领，立身中正，收髋敛臀打开命门。抱球时腋下旋开，两臂倗圆，两掌微张，背向后倚，开启云门穴。目视前方时精神内敛，神不外驰。

二、功理作用

端正身型，调节呼吸，宁神静气，启动气机，培育元气，使习练者进入练功状态。

1. 调节身心状态

通过松静自然的姿势，使身体从紧张状态过渡到练功状态，缓解肌肉僵硬，为后续动作奠定基础。

心神内敛有助于减少外界干扰，提升专注力，达到“调心”目的。

2. 疏通气血经络

虚领顶劲、含胸拔背的姿势可拉伸督脉（背部正中线），促进任督二脉气机循环。

肩肘松沉能疏通手三阴三阳经，改善肩颈气血淤滞。

3. 强化气机运行

通过腹式呼吸和意念引导，激发丹田之气，增强内气蓄积，为后续动作的“开合升降”提供动力。

-膝微屈、重心下沉的设计，可稳固下盘，强化足三阴三阳经的气血运行。

4. 中医理论依据

预备势契合“恬淡虚无，真气从之”的中医养生理念，通过形、气、神三者的协调，调和阴阳，平衡脏腑功能。

三、常见注意事项

避免挺胸塌腰或过度弯腰，保持脊柱自然中正。

呼吸不可勉强，初期以自然舒适为原则，逐步与动作配合。

练习前可先做简单热身（如活动关节），避免直接进入静态姿势导致僵硬。

八段锦强调“以形导气”，预备势的规范练习是整套功法效果的重要保障。

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