国家体育总局-标准版八段锦-介绍及功效

一. 呼吸方法

动作一、二：自然呼吸。

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动作三、四：吸气。

动作五：停闭呼吸（短暂屏息）。

动作六：呼气。

二. 意念活动

意念集中于“顶天立地”，想象身体如贯通天地，保持三焦（上、中、下焦）通畅无阻。

三. 技术要点

1. 两掌上托时：

- 舒展胸部，伸展身体，形成上下对拔拉长的状态，脊柱节节展开。

- 脚趾抓地以稳定下盘。

2. 两掌下落时：

腰部放松，髋部下沉，肩肘自然下垂，手腕和手指放松，保持躯干中正。

四. 易犯错误与纠正方法

1. 错误：两掌上托至胸前时耸肩或前臂不平。

纠正：注意沉肩、用两掌带动前臂平稳上抬。

2. 错误：动作四抬头不充分，或动作四与五之间衔接停顿。

纠正：

两掌翻转上托时，眼睛跟随手动，下颏先向上抬以刺激大椎穴，再收下颏配合两掌继续上托。

- 肘关节伸直，力量集中于掌根，意念引导气达掌指，确保动作连贯。

五. 功理与作用

1. 通过四肢和躯干的伸展抽拉，结合呼吸调节，促进元气和水液在全身的布散，增强气机升降。

2. 调理三焦，疏通任脉、督脉及手足三阴三阳经，刺激脊柱相应节段。

3. 同时可扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩、促进气血运行，提高脏腑机能。

4、对防治肩部疾患，预防颈椎病具有良好作用。

文武道医

孙铭山 字“道”；号“德天道人”；道名“孙崇山” ★“文武医道”文化研习传播者 ★中国吉祥书法“福禄寿、金榜题名...”等创始人 ★道教全真龙门派第二十六代嫡传弟子 ★国家级非遗罗氏正骨第八代弟子 ★市八段锦健身运动协会会长

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